La atención plena ha recibido mucha atención de la corriente principal, pero ¿qué es exactamente? La atención plena se trata de tomarse un tiempo de su día (y esto puede ser de un minuto a treinta minutos) para simplemente dejar lo que está haciendo y estar presente en su entorno actual. Puede ser meditación, que también es una forma de atención plena, pero no tiene por qué serlo. Piense en la atención plena como una breve pausa en su día. ¿Por qué es útil? Bueno, hay toneladas de investigaciones que respaldan la eficacia de la atención plena para disminuir la ansiedad, la depresión y el nivel general de estrés. ¿No estás seguro de que funcione o quieres saber más al respecto? Bueno, entonces pruébalo por ti mismo. Es útil usar ejercicios guiados (piense en un narrador en una historia) que lo guíe a través de cada paso. Hay cosas como "relajación muscular progresiva", lo que significa que el narrador lo guía para tensar y luego relajar ciertos músculos de su cuerpo. Existe la "respiración abdominal" que te enseña a prestar atención y concentrarte solo en tu respiración para tomar respiraciones significativas e intencionales. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que están respirando de forma incorrecta. La respiración abdominal verdaderamente útil para aliviar el estrés le enseña cómo inhalar y exhalar a través de su estómago, en lugar de su pecho (que es lo que hace la mayoría de la gente y no lo encuentra muy efectivo). El último que quiero mencionar se llama "imágenes guiadas", que es un narrador que ambienta la escena generalmente acompañado de música relajante y te lleva a un lugar pacífico y tranquilo (para mí creo que las playas de arena blanca en Hawai).
Gracias a nuestra excelente tecnología, hay muchas maneras de comenzar a practicar ejercicios de atención plena. Puede buscar en YouTube palabras como "respiración abdominal", "relajación muscular progresiva" o "imágenes guiadas". También hay aplicaciones en tu teléfono, mi favorita es la aplicación Calm. (La desventaja es que es una suscripción paga, alrededor de $ 45 al año si obtiene su venta con un 40% de descuento. Otra forma de pensar es que es mucho menos que una sesión de terapia para un año completo de alivio del estrés. a su alcance cuando lo necesite). También incluyo un enlace de Depression Bipolar Support Alliance DBSA) a continuación. Estos son para niños, pero también se pueden aplicar fácilmente a adultos.
Estos consejos de atención plena son una excelente manera de complementar, pero no sustituir, las sesiones regulares de terapia con un psicólogo. Espero que esta explicación te haya resultado útil y te animo a que la pruebes. Se sorprendería de cómo hacer algo tan pequeño realmente puede hacer una diferencia en la reducción del estrés.